Jak zmienić własne życie? Zrób jedną rzecz inaczej!

Para małżeńska, która przeżywała poważny kryzys swego związku poddała się terapii. Ponieważ analizowanie dlaczego tak potwornie się kłócą nie sprawiało, że robili tego mniej, zastosowano prostą metodę: złam schemat.

Polecono im aby za każdym razem kiedy zaczną się kłócić, zrobili sobie 10 minutową przerwę a następnie spotkali się w łazience. Mąż miał za zadanie rozebrać się do naga i położyć w wannie a żona miała siedzieć na sedesie. W tej formie mieli kontynuować kłótnię. Małżeństwo pokornie stosowało tę metodę przez następny miesiąc. Mąż czuł się nieswojo, a żonę to bardzo rozmieszało. W rezultacie trudno było im sprzeczać się w takiej samej formie, jak robili to wcześniej. Nastąpiło przełamanie negatywnego schematu, który do tej pory kierował ich zachowaniem i był oporny na zmiany. To był pierwszy krok w stronę nowego podejścia do dyskutowania spornych spraw.

To historia prawdziwa opisana przez terapeutę Billa O'Hanlon'a w książce Do one thing different, który stosuje Terapię Skoncentrowaną na Rozwiązaniach (tak jak ja). Kolejna dotyczy kobiety, której udało się zmieć swoje problemowe zachowanie dzięki wstawaniu z drugiej strony łóżka! Konieczność wczesnego wstawania zawsze sprawiała, że była rozdrażniona i w efekcie agresywna wobec męża i dzieci. Codziennie rano powtarzał się ten sam schemat- wybuchała z powodu błahych rzeczy. Zadane raz przez małżonka pytanie: "Co się z tobą dzieje, wstałaś lewą nogą?!" skłoniło ją do spróbowania wstawania w inny sposób. Co zadziwiające następnego poranka czuła się zupełnie inaczej.  Metoda działała przez jakiś czas dopóki znowu nie stała się drażliwa, wprowadziła zatem znowu kolejną małą zmianę.

Ta metoda ułatwia naszemu mózgowi zmianę dzięki wprowadzeniu pewnego wyłomu w jego rutynowym realizowaniu zakorzenionego, problemowego zachowania. Ten wyłom to złoty moment dzięki któremu rodzi się przestrzeń świadomości, moment na zastanowienie, moment na zahamowanie programu, moment wyboru.

Jeśli nie możemy zmienić jakiegoś zachowania zbadajmy najpierw jego schemat.

• W jakim czasie problemowe zachowanie występuje? (w jakie dni? o jakich godzinach?)
• W jakim miejscu zachowanie występuje?
• Co je poprzedza?
• Co po nim następuje?
• Co robimy kiedy to się dzieje?
• Co inni wkoło nas wtedy robią lub mówią?

Następnie możemy zastosować złamanie schematu w stosunku do któregoś z powyższych elementów.
O'Hanlon pomógł klientce, która objadała się i prowokowała wymioty aby zawsze przed wywoływaniem torsji ubrała się w swoją najładniejszą sukienkę i buty. Ta drobna zmiana powodowała, że częściej zastanawiała się nad tym co robi. Eleganckie ubranie utrudniało przeprowadzenie działania, które zamierzała.

Inny przykład. Nie możemy przestać podjadać niezdrowych przekąsek między posiłkami?  Jeśli jesteśmy leworęczni możemy zacząć jeść niezdrowe rzeczy prawą ręką a zdrowe lewą.

Aby zidentyfikować działania, które są częścią schematu wyobraźmy sobie jak byśmy wytłumaczyli aktorowi odegranie naszego problemu. Robert De Niro ma odegrać naszą depresję, co musi robić? Powinien rano starać się nie wstawać z łóżka jak najdłużej i nie rozsuwać zasłon. Powinien unikać nadmiernego ruchu w ciągu dnia, nie iść na spacer, po zakupy, nie brać się absolutnie za żadne porządki lub nie daj boże ćwiczenia fizyczne. Powinien dużo rozmyślać o swoich niepowodzeniach. Niech unika kontaktu z ludźmi a jeśli już mu się zdarzy należy ograniczyć rozmowę do narzekania na swój los i analizowania przyczyn własnej depresji.

Sprzeczasz się ze swoim partnerem po czym oboje czujecie się podle? Napisz receptę dla swoich przyjaciół, którzy się nie kłócą, jak robić to po mistrzowsku. Jak sprawić żeby obie osoby czuły się beznadziejnie przez resztę dnia. Zobacz jakie schematy powtarzają się stale. Jeśli zmienisz jedno zachowanie w tym ciągu być może nie nastąpią kolejne.

Działaj, szukaj, stosuj różne zmiany, im więcej będziesz miał przy tym zabawy tym lepiej!